姿勢が悪くなる原因とは？猫背・巻き肩・ストレートネックとの関係を整体師が解説 | 甲府市の整体ブログ｜理学療法士が体の悩みと健康をわかりやすく解説

「姿勢が悪い」と一言でいっても、実際にはさまざまなタイプがあります。

代表的なのが、

• 猫背
• 巻き肩
• ストレートネック

です。

猫背は、背中全体が丸くなった状態を指します。

特に長時間のデスクワークやスマホ姿勢によって、背中が丸まりやすくなります。

一方で巻き肩は、肩が身体より前へ入り込んだ状態です。

肩が前へ入ることで胸が縮こまり、肩こりや呼吸の浅さにつながることがあります。

さらにストレートネックは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨が、まっすぐに近い状態になっている姿勢です。

最近では、スマホを見る時間が長い方を中心に、「スマホ首」と呼ばれることもあります。

これらは別々の症状のように見えますが、実際には同時に起きているケースも少なくありません。

例えば、

• 猫背になる
  ↓
• 肩が前へ入る（巻き肩）
  ↓
• 頭が前へ出る（ストレートネック）

という流れです。

つまり、姿勢不良は身体の一部分だけではなく、全身のバランスが関係していることも多いのです。

▶ 猫背について詳しく知りたい方は、関連記事「猫背になる原因とは？」もご覧ください。

▶ 巻き肩について詳しく知りたい方は、関連記事「巻き肩になる原因とは？」もおすすめです。

▶ ストレートネックについて詳しく知りたい方は、関連記事「ストレートネックの原因とは？」もあわせてご覧ください。

姿勢不良は、見た目だけの問題ではありません。

実際には、さまざまな身体の不調につながることがあります。

代表的なのが、

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 背中の張り
• 疲れやすさ

などです。

例えば、頭が前へ出る姿勢では、首や肩の筋肉が常に引っ張られます。

頭の重さは約4〜6kgあるといわれています。

この重たい頭を前へ突き出した状態では、首や肩へ大きな負担がかかりやすくなります。

また、巻き肩や猫背では胸まわりが縮こまりやすく、呼吸が浅くなるケースもあります。

呼吸が浅くなると、身体がリラックスしにくくなり、疲労感につながることもあります。

「ただ姿勢が悪いだけ」と思っていても、実際には身体全体へ影響している場合があるのです。

現代人の姿勢不良で大きく関係しているのが、スマホやデスクワーク習慣です。

最近では、

• 通勤中にスマホ
• 仕事中はパソコン
• 休憩中もスマホ
• 帰宅後は動画視聴
• 寝る前までSNS

という生活の方も少なくありません。

このように、1日の大半を前かがみ姿勢で過ごしていると、首や肩、背中への負担が積み重なります。

特にスマホを見るときは、顔が下を向きやすく、頭が前へ出やすくなります。

また、ノートパソコンを低い位置で使っている方も注意が必要です。

画面をのぞき込む姿勢では、猫背や巻き肩、ストレートネックが起きやすくなります。

さらに、

• 椅子へ浅く座る
• 背もたれへ寄りかかる
• 足を組む
• 長時間同じ姿勢

などの習慣も、姿勢が崩れる原因になります。

最初は筋肉で支えられていても、長時間同じ姿勢が続くことで疲労し、徐々に崩れた姿勢が定着してしまうことがあります。

姿勢不良には、運動不足や身体の使い方も関係しています。

例えば、

• 背中の筋肉
• お腹まわりの筋肉
• 骨盤を支える筋肉

などが弱くなると、正しい姿勢を維持しにくくなります。

最近では、リモートワークや運動不足によって、身体を支える筋力が低下している方も少なくありません。

また、姿勢は「筋力」だけでなく、身体の使い方のクセも影響します。

例えば、

• 片側ばかりで荷物を持つ
• 足を組むクセがある
• 横座りが多い
• 片足重心で立つ

などの習慣が続くと、身体のバランスが崩れやすくなります。

このような積み重ねによって、姿勢不良が慢性化するケースもあります。

姿勢不良を放置すると、肩こりや頭痛が慢性化しやすくなります。

例えば、頭が前へ出た状態では、首や肩の筋肉が常に緊張しています。

特に、

• 長時間のデスクワーク
• スマホ操作
• 車の運転
• 前かがみ作業

などが続くと、筋肉への負担がさらに増えやすくなります。

最初は「少し疲れる程度」でも、徐々に慢性的な肩こりへ変わっていくことがあります。

また、首まわりの筋肉が緊張することで、頭痛につながるケースも少なくありません。

さらに、呼吸が浅くなることで疲労感が抜けにくくなる場合もあります。

「寝ても疲れが取れない」「夕方になると頭が重い」という方は、姿勢が影響しているケースもあります。

姿勢不良では、呼吸や自律神経へ影響することもあります。

特に猫背や巻き肩では、胸まわりが縮こまりやすく、呼吸が浅くなるケースがあります。

本来、深い呼吸では胸郭が大きく広がります。

しかし姿勢が崩れると、肋骨の動きが小さくなり、呼吸が浅くなりやすくなります。

すると、身体がリラックスしにくくなり、疲れやすさにつながることがあります。

また、首や肩の筋肉が緊張し続けることで、自律神経のバランスへ影響するケースもあります。

例えば、

• 集中力が続かない
• イライラしやすい
• 呼吸が浅い
• 寝ても疲れが抜けにくい

と感じる方は、姿勢が関係している可能性もあります。

姿勢改善では、まず日常生活の姿勢を見直すことが大切です。

特に現代では、スマホやパソコンを見る時間が長くなりやすいため、無意識に前かがみ姿勢になりやすくなります。

例えば、

• スマホを顔の高さへ近づける
• パソコン画面を高くする
• 椅子へ深く座る
• 骨盤を立てる意識を持つ

などを意識してみましょう。

また、長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。

30〜60分ごとに立ち上がったり、軽く身体を動かすだけでも、身体への負担が変わることがあります。

姿勢改善では、身体を動かす習慣も大切です。

特に、

• 胸を開くストレッチ
• 肩甲骨を動かす運動
• 軽いウォーキング
• 深呼吸を意識する習慣

などがおすすめです。

例えば、デスクワーク中でも、肩甲骨を大きく回したり、胸を開くだけで姿勢リセットにつながることがあります。

また、軽いウォーキングは、骨盤や背骨を自然に動かしやすくなるため、姿勢改善にも役立ちます。

ただし、「良い姿勢を頑張る」だけでは疲れてしまうこともあります。

大切なのは、無理なく続けられる習慣をつくることです。

姿勢改善は、セルフケアだけでは戻りやすいケースもあります。

例えば、ストレッチをして一時的に楽になっても、

• 長時間スマホを見る
• デスクワーク中心
• 運動不足
• 身体の使い方のクセ

などが変わらなければ、再び同じ姿勢へ戻りやすくなります。

また、長期間姿勢不良が続いている場合、身体がその姿勢を「楽な状態」と覚えてしまっているケースもあります。

そのため、「意識しても戻る」という状態になりやすいのです。

姿勢不良は、背中や首だけの問題ではありません。

実際には、

• 骨盤の傾き
• 背骨の動き
• 肩甲帯の硬さ
• 呼吸の浅さ

など、身体全体のバランスが関係しています。

例えば、骨盤が後ろへ倒れると、背中が丸まりやすくなります。

すると、肩が前へ入り、頭も前へ出やすくなります。

このように、猫背・巻き肩・ストレートネックはつながっているケースも少なくありません。

そのため、一部分だけを整えても、根本的な原因が残っていると戻りやすくなることがあります。

姿勢改善では、セルフケアだけでは難しいケースもあります。

特に、

• 慢性的な肩こり
• 頭痛を繰り返す
• ストレッチしても戻る
• 長年姿勢が崩れている

という方は、身体全体のバランスが崩れている可能性があります。

例えば、猫背だけを意識しても、骨盤や肩甲帯のバランスが崩れていれば、再び元の姿勢へ戻りやすくなります。

また、呼吸の浅さや身体の使い方のクセが影響しているケースもあります。

そのため、「なぜ姿勢が崩れているのか」を全体からみることが大切です。

姿勢改善では、首や肩だけではなく、全身バランスを確認することが重要です。

例えば、

• 骨盤バランス
• 背骨の動き
• 肩甲帯の状態
• 呼吸のしやすさ
• 身体の使い方

などを確認することで、姿勢が崩れている原因が見えてくることがあります。

当院でも、姿勢のお悩みでは、首や肩だけではなく、骨盤や背骨、呼吸の状態なども確認しながら施術を行っています。

「姿勢を意識しても戻ってしまう」「肩こりや首こりを繰り返している」という方は、身体全体のバランスを見直すことも大切かもしれません。

当院には、慢性的な肩こりや首こりでお悩みの方も多く来院されています。

特に、

• デスクワーク中心
• スマホ時間が長い
• マッサージしても戻る
• 頭痛まで出る

という方では、猫背や巻き肩、ストレートネックなどが関係しているケースも少なくありません。

実際には、肩だけではなく、姿勢全体のバランスを整えることで負担が変わるケースもあります。

「意識しても姿勢が戻ってしまう」というお悩みもよくあります。

その場合、単に背筋を伸ばすだけではなく、身体全体の使い方やバランスが影響しているケースもあります。

また、長年の生活習慣によって、身体が崩れた姿勢を覚えていることもあります。

そのため、セルフケアだけでは難しい場合は、身体全体の状態を確認しながら改善を目指すことも大切です。

まずは日常生活の姿勢を見直しながら、無理のない範囲でセルフケアを続けていきましょう。

参考文献

• 厚生労働省 e-ヘルスネット
• 日本整形外科学会
• 日本理学療法士協会
• 『姿勢の教科書』 竹井仁 著
• 『運動機能障害症候群のマネジメント』
• National Library of Medicine（PubMed）
• Journal of Physical Therapy Science
• Spine Journal
• Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy（JOSPT）