足関節捻挫の正しい応急処置と整体での初期対応とは？ | 整体は山梨のPhysical Care's Room F | ブログ

RICEとは、捻挫などの急性外傷に対して行うべき基本的な応急処置です。

これらをできるだけ早く・正確に行うことで、損傷の拡大と回復の遅延を防ぐことができます。

• アイシングをせず、すぐに湿布だけ貼ってしまう
• 歩けるからとそのまま練習や試合に復帰
• 包帯を強く巻きすぎて血流を阻害してしまう

こうした対応は、二次的な障害（骨膜炎・神経圧迫など）を引き起こすリスクがあるため注意が必要です。

• 関節の腫れや炎症が早く引きやすくなる
• 可動域の回復がスムーズになる

• 「クセにならない」体の使い方を早期から意識できる

• 筋膜リリース：筋膜の癒着をほぐし、血流と柔軟性を促進
• 関節モビライゼーション：関節の滑らかな動きを取り戻す
• テーピング・固定指導：動かしすぎを防ぎつつ、競技復帰への安心感を与える

これらは、炎症が落ち着いてきたタイミング（受傷後2〜3日）から徐々に導入されます。

「Sports Performance Characteristic（SPEC）」とは、身体の個性と本来の動き方に基づいて施術を行う独自の評価・改善手法です。

単に「痛いところをケアする」のではなく、

• どの動作で負担がかかっているのか？
• その原因は姿勢か？使い方か？

といった背景まで読み解いたうえで介入するのが特徴です。

1. 評価・カウンセリング
• プレイ時の再現動作、足のつき方、身体の使い方をチェック
2. 施術（炎症を考慮した負担軽減）
• 患部や周辺組織の状態に応じて、直接的なアプローチも含めて施術を行い、筋緊張や連動性を整える
3. セルフケア指導
• 氷の当て方、包帯の巻き方、足をつくタイミングなどを個別に指導

　受傷直後痛み軽減にも役立ちます。

試合中、左足首を内反し受傷。受傷当日は松葉杖で来院し、歩行不能。

• 初期評価で前距腓靭帯の損傷が疑われ、医療機関と連携し診断。
• SPEC理論に基づき、痛みの出る動作の再現→体重の乗せ方に問題があることを確認。
• 炎症を考慮しつつ、患部および連動部位の施術を実施。
• 初回の施術後、松葉杖なしで歩行可能に。階段昇降もスムーズに。
• 数日後、炎症が大きく軽減。3週目から段階的に競技復帰。

→ 単なる局所処置ではなく、“全体の動きの調律”が初期改善のカギに。

捻挫後の対応は「すぐ冷やして安静にする」だけでは不十分。正しいRICE処置＋体に合った整体アプローチを初期段階から取り入れることで、その後の回復・復帰が大きく変わります。

次回は、「捻挫の重症度に応じた回復期間と、再発を防ぐリスク管理」について詳しく解説します。

▶ 捻挫の全体像を一気に知りたい方は、[保存版まとめ記事はこちら]( https://pcsrf.com /blog/20251009-3090/)