酸素飽和度でわかる熱中症リスク | 整体は山梨のPhysical Care's Room F | ブログ

目次

1. 酸素飽和度（SpO₂）とは？
2. なぜ酸素飽和度が熱中症と関係するのか？
3. 測定のタイミングと注意点
4. 実際の活用例

酸素飽和度（SpO₂）とは？

ランニング中の熱中症リスクは、体感や見た目の症状だけでは判断が難しい場合があります。そこで活用できるのが酸素飽和度（SpO₂）です。これは血液中の酸素がどれだけ運ばれているかを示す指標で、パルスオキシメーターを指先に装着して簡単に測定できます。
通常、健康な成人では96〜99％が正常値とされますが、熱中症の兆候が現れるとこの数値が低下することがあります。
ただし、もともと数値が低めに出やすい人もいるため、一般的な基準値と単純に比べるのではなく、自分の普段の平均値を基準に判断することが重要です。もし普段より3〜5％程度低下していた場合は要注意とされ、運動を控えるか負荷を調整することが推奨されています。

なぜ酸素飽和度が熱中症と関係するのか？

熱中症では脱水や血流の乱れにより酸素の運搬効率が下がり、全身の酸素供給が不足します。特にランニングのような有酸素運動では、酸素不足が続くことでパフォーマンスが急激に低下します。
その結果、

• 息苦しさ
• 脚の重さ
• 集中力の低下

といった症状が現れやすくなります。

測定のタイミングと注意点

測定は運動前・途中・後の3回が理想です。
例：運動前に97％あった数値が、途中で94％以下に下がった場合は要注意です。
さらに心拍数や体感温度も合わせて記録すれば、より正確に自分の状態を把握できます。

実際の活用例

ある市民ランナーは夏場の20km走で、酸素飽和度を定期的に測定。15km地点で92％に低下したため、早めに走行を中断し給水・休養を取ったことで、熱中症を未然に防ぐことができました。
このように数値化することで、「まだ大丈夫だろう」という過信を防げます。

まとめ

酸素飽和度は、ランニング中の体調変化を客観的に把握できる有効な指標です。特に夏場や長距離走では、数値の低下が熱中症リスクの早期警告となります。
パルスオキシメーターを活用して、安全で計画的なランニングを心がけましょう。

▶ 次回予告
第4回では「熱中症予防のための正しい水分補給法」を解説します。運動前・中・後の効果的な水分摂取のタイミングや量、スポーツドリンクと水の使い分けについて、具体的な実践方法をご紹介します。