痛みが出たときの初期対応とランニング復帰ステップ | 甲府市の整体ブログ｜理学療法士が体の悩みと健康をわかりやすく解説

【目次】
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1. 初期対応の基本
2. セルフケアのポイント
3. 段階的な復帰プランと理学療法士の活用

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「このブログは全7回シリーズで、ランナーに多い足底筋膜炎の予防と対策を解説しています。本日は第6回目です。

1. 初期対応の基本

足底筋膜炎の痛みを感じたら、まずは無理をせず安静を確保することが基本です。ランニング中や日常生活でかかとや土踏まずに鋭い痛みを感じた場合、そのまま運動を続けると症状が悪化し、回復が長引く可能性があります。

初期対応としては、痛みのある部位を15分程度アイシングし、タオル越しに冷却するのが効果的です。また、足を心臓よりやや高い位置に上げて休むことで血流が改善され、腫れやだるさの軽減につながります。初期対応を適切に行うだけでも、症状の進行を防ぎやすくなります。

2. セルフケアのポイント

初期の段階では、強いマッサージや無理なストレッチは避け、負担を減らすケアを優先しましょう。足裏を軽く伸ばすストレッチや、ゴルフボール・ペットボトルを足裏で転がす軽いマッサージは有効です。

さらに、家の中でもクッション性のあるサンダルやスリッパを使用することで、足底筋膜への負担を軽減できます。もしセルフケアを行っても痛みが改善しない、または歩くのもつらい場合は、理学療法士やスポーツドクターの診察を受けることが安心です。理学療法士は、痛みの原因となる体の使い方やフォームの癖を見極め、改善に向けた指導や施術を行うことができます。

3. 段階的な復帰プランと理学療法士の活用

痛みが落ち着いたら、ランニング復帰は段階的に行うことが重要です。まずは20〜30分のウォーキングから始め、痛みが出なければウォーキングと軽いジョギングを交互に行うインターバル法を取り入れます。数週間かけて徐々にジョギング時間や距離を増やすことで、再発リスクを抑えられます。

復帰の過程で不安がある場合やフォームに問題を感じる場合は、理学療法士による動作評価や施術を受けると安心です。当サロン Physical Care's Room F（山梨・甲府市） では、理学療法士がランナーの足の状態や体の使い方を確認し、安全な復帰と再発防止をサポートしています。

焦らず体の声に耳を傾けることで、安全かつ確実にランニングライフへ復帰することができます。次回は、再発を防ぐための習慣と専門家のサポート活用について解説します。