足底筋膜炎のセルフチェック方法 | 甲府市の整体ブログ｜理学療法士が体の悩みと健康をわかりやすく解説

【目次】
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1. 自分でできる症状確認
2. 他の足の痛みとの違い
3. 受診の目安

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「このブログは全7回シリーズで、ランナーに多い足底筋膜炎の予防と対策を解説しています。本日は第4回目です。

1. 自分でできる症状確認

足底筋膜炎かもしれないと感じたときは、まずはセルフチェックを行うことが大切です。代表的な確認ポイントは3つあります。

1つ目は、朝起きて立ち上がった瞬間のかかと痛です。特に最初の一歩で鋭い痛みを感じる場合は、足底筋膜に負担がかかっているサインです。
2つ目は、足裏を押したときの痛みです。かかとの内側や土踏まず付近を指で押して、チクッとするような痛みや圧痛があれば注意が必要です。
3つ目は、長時間歩行や運動後の痛みや違和感です。運動直後や一日の終わりに足裏のだるさや痛みを感じる場合も、足底筋膜炎の初期症状であることがあります。

2. 他の足の痛みとの違い

足底筋膜炎は、症状が似ている別の足の疾患と区別することが大切です。例えば、かかと付近の痛みでも、アキレス腱炎や踵骨骨端症、疲労骨折など、異なる原因の可能性があります。足底筋膜炎では、かかとの前方（内側寄り）や土踏まずに沿った部位に痛みが集中することが多いのが特徴です。

また、痛みのタイミングも見極めのポイントです。足底筋膜炎は朝の一歩目が最も痛く、歩くうちに少し楽になるが、運動後や夜に再び痛むという経過をたどることがよくあります。他の疾患では痛みの出方が異なる場合があるため、痛みの部位と時間帯を意識して観察しましょう。

3. 受診の目安

セルフチェックで足底筋膜炎の可能性が高い場合でも、自己判断だけで放置するのはリスクがあります。次のような状況では、早めの受診を検討しましょう。

• 2週間以上痛みが続いている
• 歩くのがつらいほど痛みが強い
• セルフケアをしても改善の兆しが見られない

整形外科やスポーツドクターでは、問診や触診に加えて必要に応じた画像検査により、他の疾患との区別を行い、適切な対応方法を提案してもらえます。早期に診断を受けることで、無理のないトレーニング再開や再発防止につながります。

次回は、足底筋膜炎を予防するための日常の工夫について詳しく解説します。