腰痛が改善したランナーの声｜シューズとトレーニングで変わった実例 | 甲府市の整体ブログ｜理学療法士が体の悩みと健康をわかりやすく解説

目次

1. ランナーAさんの腰痛改善エピソード
2. 腰痛の原因とは？（姿勢・筋力・シューズ）
3. 改善策：SPEC評価とフォームの見直し
4. 継続が生んだ変化
5. 同じ悩みを持つ方へのアドバイス

1. ランナーAさんの腰痛改善エピソード

今回ご紹介するのは、市民マラソンにも参加していた30代女性・Aさんのケースです。週に3回のランニングを続けていたAさんは、走り終わったあとに感じる腰の鈍い痛みに悩まされていました。整形外科では特に異常は見られず、「姿勢や筋力に原因があるのでは？」という指摘を受け、当院に相談されました。

2. 腰痛の原因とは？（姿勢・筋力・シューズ）

Aさんの問題は、主に以下の3点にありました。

• 骨盤の傾き：走っているときに骨盤が後傾し、腰に過度な負担がかかっていた。
• 体幹と臀部の筋力低下：体を支える筋力が不足しており、ランニング中の衝撃が腰へ集中。
• シューズの不一致：クッション性の低い靴を履いており、足元からの衝撃が腰まで届いていた。

3. 改善策：SPEC評価とフォームの見直し

まずは、SPEC理論に基づいた評価を行い、Aさんに合った「動き方」のクセを明らかにしました。そのうえで以下のような改善策を実施：

• フォームの修正：着地位置や骨盤の角度を意識した走り方に。
• トレーニングの習慣化：週2回、体幹・中臀筋を中心とした筋力トレーニング。
• シューズの見直し：衝撃吸収性と安定性を備えたランニングシューズに変更。

4. 継続が生んだ変化

3か月後、Aさんの腰痛はほぼ消失し、ランニング後の疲労感も軽減。走行時の姿勢も安定し、自己ベストタイムも更新できるほどになりました。日常生活でも「座っていても疲れにくい」「姿勢が楽になった」とのこと。

5. 同じ悩みを持つ方へのアドバイス

腰痛を抱えながら走り続けるのは、パフォーマンスの低下だけでなく、慢性的な痛みを引き起こすリスクもあります。正しいフォームと筋力バランス、そしてシューズ選びを見直すだけで、驚くほど変化が現れるケースも少なくありません。

「なぜ痛いのか」がわからないまま我慢するより、一度専門的な視点で評価を受けてみることをおすすめします。

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