ランナー膝を防ぐ！日々のケアと施術院のご案内 | 整体は山梨のPhysical Care's Room F | ブログ

目次

1. ケガを防ぐための日常習慣とは？
2. 自宅でできるセルフケアのコツ
3. 体に合ったケアで継続的なランニングを
4. Physical Care's Room Fのご案内

1. ケガを防ぐための日常習慣とは？

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、正しい対策をすれば予防できるケガです。そのためには、日頃の体の使い方や生活習慣が非常に重要になります。走る前後のケアはもちろん、姿勢や歩き方、睡眠・栄養なども、膝にかかる負担を大きく左右します。

2. 自宅でできるセルフケアのコツ

毎日少しずつでも良いので、次のようなケアを取り入れてみてください。

• 軽いストレッチ（朝やラン後に）：大腿四頭筋、ハムストリングス、腸脛靭帯を中心に
• 筋トレ（週2～3回）：スクワットやサイドレッグレイズなど、膝の安定に関わる筋肉を強化
• フォーム確認：スマホで動画を撮り、自分の走り方をチェックする
• 栄養と睡眠：筋肉や靭帯の回復には、たんぱく質と7時間以上の睡眠が欠かせません

これらを習慣化することで、膝にやさしいランニングライフが実現します。

3. 体に合ったケアで継続的なランニングを

ただケアを「やる」のではなく、自分に合った方法で行うことが大切です。人によって骨格や筋力バランス、体の使い方は異なります。
当院では、SPEC理論に基づいた施術と動作評価により、あなたに合ったセルフケアの方法やフォーム改善をご提案します。

「続けられる体のケア」が、長く走り続ける力になります。

4. Physical Care's Room Fのご案内

当院では、ランナーの膝トラブル予防と改善をサポートするSPEC施術を提供しています。

🏠 Physical Care's Room F（フィジカルケアズ ルーム エフ）
📍山梨県甲府市｜完全予約制／初回カウンセリングあり
🚗駐車場あり｜PayPay・メルペイ・d払い対応
📱 LINEやInstagramからもご予約・ご相談OK！

▶ 詳しくは公式サイトまたはプロフィールリンクをご覧ください。

「また気持ちよく走れるようになった」「もっと自分の体を大切にしたくなった」
そんな声が私たちの何よりの喜びです。ランニングを“続けられる”体づくり、今日から一緒に始めませんか？