肩甲骨が動かしにくい原因は？理学療法士が動きを解説
「肩甲骨が硬い」「腕を上げると肩甲骨が動かしにくい」と感じていませんか。肩甲骨の動きには、肩甲骨だけでなく鎖骨や上腕骨、胸郭なども関係しています。また、身体を動かすときに必要以上の「力み」が生じていることもあります。この記事では、理学療法士として30年以上身体に携わってきた経験をもとに、肩甲骨が動かしにくいと感じるときに確認したい身体の動きや鎖骨との関係、セルフケアについて解説します.
フィジカルケアに特化したサロンとして山梨で営業しており、理学療法士の資格を持ちSPECアドバンスコースを修了したセラピストが、一人ひとりの体の状態を見極め、その方に合った最適な体の使い方へと導くことで、運動や日常生活をより軽やかで快適に過ごせるようサポートいたします。
目次
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1．肩甲骨が動かしにくい・硬いとは？
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肩甲骨はどのように動く？
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「硬い」という感覚だけで判断しない
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2．肩甲骨が動かしにくくなるのはなぜ？
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デスクワークや同じ姿勢との関係
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「動かない」のではなく力んでいる場合もある
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3．肩甲骨の動きには鎖骨が重要
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肩は肩甲骨・鎖骨・上腕骨が連動して動く
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鎖骨の動きも確認する理由
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4．肩甲骨と肩関節はどう連動している?
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腕を上げるときの肩甲骨と肩の動き
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肩甲骨だけを無理に動かさない
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5．肩甲骨が動かしにくいとき「力み」も確認する
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身体に力が入りすぎると動きにどう影響する？
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「硬いから伸ばす」だけではない身体の見方
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6．肩甲骨が動かしにくいときに確認したい身体の動き
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腕を上げる・後ろへ回す動作を見る
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肩甲骨・鎖骨・胸郭・体幹を合わせて確認する
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7．「肩甲骨が硬い＝肩こりの原因」とは限らない
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肩甲骨と肩こりを単純に結びつけない
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首・肩・身体全体から考える
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8．肩甲骨が硬いと感じるときのセルフチェック
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腕の上げやすさ・左右差を確認する
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力を入れすぎていないか確認する
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9．肩甲骨を動かすセルフケア
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肩・鎖骨周辺・胸郭を無理なく動かす
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「肩甲骨はがし」を無理に行わない
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10．甲府市で肩甲骨の悩みを整体へ相談するときのポイント
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肩甲骨だけでなく身体の動きを評価しているか
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スポーツ整体では競技動作まで確認することが大切
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11．Physical Care's Room Fでは肩甲骨をどう評価する？
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理学療法士としての経験とSPECによる身体評価
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「力み」を確認して力を抜きやすい状態へ導く
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12．脱力すると身体はなぜ動かしやすくなる？
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脱力は単なるリラクゼーションではない
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施術前後の動きを確認して身体の変化を見る
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13．肩甲骨の動かしにくさより先に医療機関へ相談したいケース
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強い痛み・しびれ・力が入りにくい場合
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腕が急に上がらない・外傷後の場合
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14．肩甲骨が動かしにくい方からよくある質問
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肩甲骨が硬いと肩こりになる？
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鎖骨が動かないと肩甲骨も動かない？
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肩甲骨はがしをすれば柔らかくなる？
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スポーツで肩が動かしにくい場合も整体で相談できる？
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まとめ｜肩甲骨だけでなく鎖骨・力み・身体の動きを確認しよう
1．肩甲骨が動かしにくい・硬いとは？
「肩甲骨が動かない」「肩甲骨が硬い」という言葉はよく使われますが、実際にはどのような状態を指しているのでしょうか。
肩甲骨は背中側にある骨ですが、単独で動いているわけではありません。腕を上げたり後ろへ回したりするときには、肩関節や鎖骨などと連動して位置や向きを変えています。
そのため、「肩甲骨が硬い」と感じたときに、肩甲骨だけを見て身体の状態を判断するのは十分ではありません。
まずは、肩甲骨がどのように動いているのかを知っておきましょう。
肩甲骨はどのように動く？
肩甲骨は、背中の上部に左右一つずつある平たい骨です。
腕を動かすときには、肩甲骨もそれに合わせて動きます。
例えば、腕を頭の上へ上げてみてください。
このとき、腕の骨である上腕骨だけが動いているわけではありません。腕の動きに合わせて肩甲骨も位置や向きを変え、さらに鎖骨も動きます。
肩甲骨には、上へ動く、下へ動く、背骨へ近づく、背骨から離れる、向きが変わるなど、さまざまな動きがあります。
私たちは普段、こうした肩甲骨の動きを一つひとつ意識して生活しているわけではありません。
物を棚の上へ置く、服を着る、髪を洗う、背中へ手を回す、スポーツでボールを投げるといった動作の中で、肩甲骨はほかの部分と連動しながら動いています。
ここで重要なのが、肩甲骨は背中に固定されている骨ではないということです。
腕を上げれば肩甲骨も動きますし、鎖骨もそれに伴って動きます。
つまり、腕が上げにくいと感じた場合に、
「肩甲骨が硬いからだ」
と肩甲骨だけに原因を求めるのではなく、肩関節や鎖骨などを含めて動きを確認する必要があります。
肩甲骨そのものをたくさん動かせることが目的なのではなく、必要な動作の中で肩周辺がどのように連動しているのかを見ることが大切です。
「硬い」という感覚だけで判断しない
「肩甲骨が硬い」という言葉も、人によって意味が異なります。
腕を上げにくいことを「肩甲骨が硬い」と表現する方もいれば、背中が張っている、肩周辺が重い、肩甲骨を寄せにくいといった感覚を「硬い」と表現する方もいます。
そのため、本人が「肩甲骨が硬い」と感じているからといって、必ずしも肩甲骨そのものの動きだけに問題があるとは限りません。
実際の身体を見る場合には、
「どの動作がしにくいのか」
「どこに硬さを感じるのか」
「痛みや違和感はあるのか」
「左右で違いを感じるのか」
などを整理していくことが重要です。
また、身体を動かしたときに必要以上に力が入っている場合もあります。
例えば腕を上げようとしたとき、肩をすくめるように力が入ったり、首や背中まで緊張したりすることがあります。
このような場合も、本人としては「肩が硬い」「肩甲骨が動かない」と感じるかもしれません。
だからこそ、「硬い＝ストレッチで伸ばせばよい」と単純に考えないことが大切です。
肩甲骨の動きだけではなく、腕を上げたときに身体をどのように使っているのか、どこに力が入っているのかまで確認することで、その方の身体について考えるための情報が増えていきます。
2．肩甲骨が動かしにくくなるのはなぜ？
肩甲骨が動かしにくいと感じる理由は、一つとは限りません。
長時間同じ姿勢で仕事をしている、身体を動かす機会が少ない、特定のスポーツを繰り返しているなど、生活の中にはさまざまな要素があります。
さらに重要なのが、身体を動かすときの「力み」です。
「動かないからもっと頑張って動かそう」と力を入れることで、かえって動作がぎこちなくなる場合もあります。
肩甲骨が動かしにくいときは、単に硬さだけを見るのではなく、日常生活や身体の使い方も合わせて確認していきます。
デスクワークや同じ姿勢との関係
肩甲骨の硬さが気になる方の中には、パソコンやスマートフォンを長時間使用している方も多いでしょう。
デスクワークでは、腕を身体の前に置き、キーボードやマウスを操作する時間が長くなります。
スマートフォンも同様に、画面を見るために一定の姿勢を続けることがあります。
ただし、
「デスクワーク＝肩甲骨が硬くなる」
と単純に決めることはできません。
注目したいのは、どの姿勢が「悪い」のかということより、同じ姿勢や動作が長く続いていないかという点です。
人の身体は、座る、立つ、歩く、腕を上げる、身体をひねるなど、さまざまな動きを行います。
ところが、仕事などで長時間同じ姿勢が続けば、肩や腕を大きく動かす機会が少なくなることがあります。
その結果、仕事を終えたときに、
「肩甲骨周りが固まっている感じがする」
「肩を回したくなる」
「腕を上げると重く感じる」
といった感覚を持つ方もいるでしょう。
このような場合には、「正しい姿勢を維持しなければ」と考えすぎるより、途中で姿勢を変えることも大切です。
仕事の合間に立ち上がる、少し歩く、腕を無理のない範囲で上げるなど、身体を動かす時間をつくる方法があります。
また、デスクや椅子、モニターの高さなど、作業環境も確認したいポイントです。
身体を机へ合わせ続けるのではなく、自分が作業しやすい環境になっているかを見直します。
肩甲骨が気になるからといって、肩甲骨だけを何度も回す必要はありません。
日常生活全体の中で、身体を動かす機会がどのくらいあるのかという視点も持ってみましょう。
「動かない」のではなく力んでいる場合もある
Physical Care's Room Fで身体を見るときに大切にしていることの一つが、「力み」です。
身体を動かすためには筋肉が働く必要があります。
そのため、力を入れること自体が悪いわけではありません。
大切なのは、動作に必要な力を使いながら、必要以上に力を入れ続けていないかということです。
例えば、腕を上げる動作を考えてみましょう。
スムーズに腕を上げられる方もいれば、腕を上げようとした瞬間に肩をすくめたり、首周辺に強く力を入れたりする方もいます。
本人としては一生懸命腕を上げようとしているのですが、身体のさまざまな場所へ力が入り、結果として「動かしにくい」と感じることがあります。
スポーツでも同じです。
ボールを投げる、ラケットを振る、泳ぐなど、肩を大きく使う競技では、力を発揮する場面と、次の動きへ移るために力を調整する場面があります。
常に全身へ強く力を入れ続ければよいわけではありません。
ここでいう「脱力」は、身体をだらんとさせることでも、単にリラックスして癒やされることでもありません。
必要なところでは力を使い、必要以上に入っている力は抜きやすくする。
この力の調整が、身体を動かすうえでは重要になります。
そのため、「肩甲骨が動かない」という相談であっても、肩甲骨そのものの動きだけを見るのではなく、腕を動かしたときに肩や首、体幹などへどのように力が入っているのかを確認します。
例えば腕を上げる際に、肩周辺へ必要以上に力が入っているのであれば、「肩甲骨が硬いからもっと動かそう」と頑張ることで、さらに力んでしまう可能性もあります。
セルフケアでも同じです。
肩甲骨を大きく寄せようとして背中へ強く力を入れたり、肩を無理に下げようとしたりすることが、必ずしもその人に適した方法とは限りません。
まずは自分がどのように動いているのかを見ることが重要です。
「動かない＝硬い」だけではなく、「動こうとすると力が入りすぎていないか」という視点を持つ。
これは、肩甲骨の動きを考えるうえでPhysical Care's Room Fが大切にしている考え方の一つです。
3．肩甲骨の動きには鎖骨が重要
「肩甲骨が動かない」と感じると、肩甲骨そのものを動かしたり、肩甲骨周辺の筋肉をほぐしたりすることに意識が向きやすいでしょう。
しかし、肩の動きを考えるうえで忘れてはいけないのが鎖骨です。
腕を上げるときには上腕骨だけではなく、肩甲骨と鎖骨も動いています。
そのためPhysical Care's Room Fでは、肩甲骨が動かしにくいという場合にも、肩甲骨だけを切り離して考えるのではなく、鎖骨を含めた肩全体の動きを見ることを大切にしています。
肩は肩甲骨・鎖骨・上腕骨が連動して動く
一般的に「肩」というと、腕の付け根にある関節だけを思い浮かべるかもしれません。
しかし、腕を大きく動かすためには、上腕骨だけでなく、肩甲骨や鎖骨を含む複数の関節や部位が関係します。
肩甲骨と上腕骨の間だけを見ればよいわけではありません。
肩甲骨は鎖骨と関節をつくっており、鎖骨は身体の前側にある胸骨ともつながっています。
つまり、肩甲骨は身体の中で完全に独立して動いている骨ではありません。
例えば腕を身体の横から頭の上へ上げていくと、上腕骨の動きに合わせて肩甲骨の向きも変わっていきます。
そして、その肩甲骨の動きに伴って鎖骨にも動きが生じます。
このように複数の部分が連動することで、私たちは腕を大きな範囲まで動かすことができます。
この点を理解すると、
「肩甲骨が動かないから、肩甲骨だけを柔らかくすればよい」
という考え方では十分ではないことが分かります。
肩甲骨を手で動かしたときには動いていたとしても、実際に本人が腕を上げる動作では動かしにくさを感じることもあります。
反対に、肩甲骨の動きが小さく見えても、それだけで異常だと判断することはできません。
重要なのは、その人が実際に行いたい動作の中で、肩甲骨・鎖骨・上腕骨がどのように連動しているかです。
特にスポーツでは、この考え方が重要になります。
投球動作、テニスやバドミントンのスイング、バレーボールのスパイク、水泳など、腕を大きく使う競技では、肩周辺だけでなく身体全体を使って動作を行います。
肩甲骨だけをたくさん動かせるようにすることが、競技動作の目的ではありません。
必要な場面で必要な動きができるか。
そして、その動きの中で必要以上に力んでいないか。
こうした点まで確認することが、肩の動きを考えるうえでは大切です。
鎖骨の動きも確認する理由
肩甲骨の動きを考えるとき、Physical Care's Room Fでは鎖骨の動きも重要なポイントとして確認します。
これは、肩甲骨と鎖骨が別々に動いているわけではないからです。
腕を上げる動作では、肩甲骨の位置や向きが変化するとともに、鎖骨にも動きが生じます。
そのため、肩甲骨の動きが気になる場合には、
「肩甲骨がどのくらい動いているか」だけでなく、「鎖骨を含めて肩全体がどのように動いているか」
を見る必要があります。
例えば、腕を上げにくい方がいたとします。
このとき、
「肩甲骨が硬いですね」
と判断して肩甲骨周辺だけに施術を行うのではなく、腕を上げる過程を確認します。
肩関節はどのように動いているのか。
肩甲骨はどのように動いているのか。
鎖骨の動きはどうか。
肩をすくめるような力みはないか。
首や体幹まで必要以上に緊張していないか。
こうした情報を合わせて見ていきます。
ここで注意したいのは、「肩甲骨が動かない原因は鎖骨である」と決めつけないことです。
鎖骨は重要ですが、肩の動かしにくさを鎖骨だけで説明できるわけではありません。
肩関節そのものの状態や肩甲骨の動き、胸郭、体幹、身体の使い方など、複数の要素を確認する必要があります。
つまり、
「肩甲骨だけを見る」のではなく、「鎖骨も含めて肩を一つの連動した動きとして見る」
ということです。
これは、Physical Care's Room Fが身体を見るときに大切にしている「一部分だけで原因を決めない」という考え方にもつながります。
また、肩甲骨や鎖骨の動きを確認するときには、形だけを見るのではなく、動作の中でどのように動いているかを見ることが重要です。
静止した状態で左右の肩の高さが違うからといって、それだけで問題があるとは判断できません。
実際に腕を上げる、後ろへ回す、スポーツ動作を行うなど、その方が困っている動作の中で確認していきます。
そして、動作中に必要以上の緊張がみられる場合には、「もっと力を入れて動かす」のではなく、力を抜きやすくすることも考えます。
Physical Care's Room Fでは、施術によって緊張している部分が力を抜きやすい状態を目指し、その後に再び動作を確認します。
ここでいう脱力は、単なる癒やしやリラクゼーションを目的としたものではありません。
必要以上の力みを減らし、その人が本来行える範囲で身体を動かしやすくすることにつなげる。
そのためにも、肩甲骨だけでなく鎖骨を含めた肩全体の動きを確認することが重要だと考えています。
次章では、この肩甲骨・鎖骨・上腕骨が、実際に腕を上げるときにどのように連動しているのかを、さらに詳しく解説していきます。
4．肩甲骨と肩関節はどう連動している?
前章では、肩甲骨の動きを考えるときには鎖骨も重要であることを説明しました。
では、実際に腕を上げるとき、肩甲骨や肩関節はどのように動いているのでしょうか。
私たちは普段、「腕を上げよう」と考えることはあっても、「肩甲骨をこの方向へ動かそう」「鎖骨を動かそう」と意識することはほとんどありません。それでも身体の中では、それぞれが関係しながら動いています。
そのため、腕が上げにくいときに肩甲骨だけを無理に動かそうとするのではなく、腕を上げるという一つの動作の中で、肩全体がどのように動いているのかを見ることが大切です。
腕を上げるときの肩甲骨と肩の動き
腕を身体の横から頭の上へ上げてみると、上腕骨だけでなく肩甲骨も一緒に動きます。
腕を上げるにつれて肩甲骨の位置や向きが変わり、それに伴って鎖骨にも動きが生じます。
こうした上腕骨と肩甲骨の協調した動きは、「肩甲上腕リズム」と呼ばれることがあります。
ただし、実際の身体の動きには個人差があり、「上腕骨と肩甲骨が必ずこの割合で動かなければならない」と単純に考える必要はありません。
Physical Care's Room Fで重要視しているのも、教科書的な数字へ身体を当てはめることではなく、その方が実際にどのように腕を動かしているかです。
例えば、腕を上げたときに途中から肩を大きくすくめるような動きが見られる場合があります。
このときも、
「肩甲骨の動きが悪いから肩をすくめている」
とすぐに決めるのではありません。
どの位置から動きが変わるのか、痛みや違和感はあるのか、左右で違いがあるのか、力を抜いた状態ではどうなるのかなどを確認します。
また、スポーツでは単純に腕を上げるだけではありません。
投球であれば身体をひねりながら腕を動かしますし、テニスやバドミントンでは下半身や体幹の動きも使いながらラケットを振ります。
水泳でも、肩だけを使って泳いでいるわけではありません。
つまり、肩甲骨の動きは「肩甲骨単体の可動域」だけで考えるのではなく、その人が行いたい動作の中で評価することが重要になります。
肩甲骨だけを無理に動かさない
肩甲骨が硬いと感じると、「肩甲骨をもっと寄せた方がいい」「大きく回した方がいい」と考える方もいるでしょう。
しかし、肩甲骨を大きく動かすこと自体が目的ではありません。
例えば、肩甲骨を背骨へ寄せようとして胸を強く張ると、背中や首に必要以上の力が入ることがあります。
肩を下げようと意識しすぎることで、かえって腕を上げにくく感じる方もいるでしょう。
このような場合、「肩甲骨を動かそう」と頑張ることが、新たな力みにつながる可能性があります。
大切なのは、肩甲骨を自分で強制的に動かすことではなく、腕の動きに合わせて肩甲骨や鎖骨が自然に動けるかを見ることです。
セルフケアについても同様です。
肩甲骨を寄せる運動や肩を回す運動そのものが悪いわけではありません。しかし、痛みを我慢したり、必要以上に力を入れたりして行う必要はありません。
「たくさん動かせば柔らかくなる」と考えるのではなく、自分がどのように動いているのかにも目を向けてみましょう。
腕を上げるときに息を止めていないか。
肩や首へ強く力が入っていないか。
左右で感覚が大きく違わないか。
こうした点も、肩甲骨の動きを考えるための情報になります。
肩甲骨は単独で動く骨ではありません。
上腕骨、鎖骨、肩甲骨が関係しながら動くという視点を持つことが、「肩甲骨が動かない」という悩みを考える第一歩になります。
5．肩甲骨が動かしにくいとき「力み」も確認する
肩甲骨が動かしにくいと感じると、「筋肉が硬い」「身体が硬くなった」と考えやすいかもしれません。
しかし、身体の動かしにくさを考えるときには、関節の動く範囲だけでなく、動作中にどのくらい力が入っているかにも目を向ける必要があります。
Physical Care's Room Fでは、この「力み」を身体評価の中で大切にしています。
ただし、「力が入ること＝悪い」という意味ではありません。
身体を動かすためには筋肉の働きが必要です。問題を単純化して「力を抜けばすべて動きやすくなる」と考えるのではなく、必要な力と、必要以上に入っている力をどう調整できるかという視点で身体を見ていきます。
身体に力が入りすぎると動きにどう影響する？
例えば、腕を上げる動作をしてみましょう。
腕を上げるためには、肩周辺をはじめとした筋肉が働きます。
ところが「もっと高く上げなければ」と頑張ったとき、肩を強くすくめたり、首や背中まで力んだりすることがあります。
さらに、呼吸を止めて身体全体を固めるように動く方もいます。
本人としては「腕が上がらないから力を入れている」状態です。
しかし、そこでさらに「肩甲骨を寄せよう」「肩を下げよう」と別の力を加えると、身体の動きが複雑になり、かえって動かしにくく感じることもあります。
これは日常生活だけでなく、スポーツでも考えたいポイントです。
例えばボールを強く投げようとしたとき、最初から最後まで全身へ最大限の力を入れていれば、必ずよい投球になるとは限りません。
動作の中では、力を発揮する場面だけでなく、次の動作へ移るために力を調整する場面があります。
ゴルフやテニスなどでも、「力を入れすぎるとうまく振れない」と感じた経験がある方はいるでしょう。
ここでいう「脱力」は、力を完全にゼロにすることではありません。
必要なところでは力を使いながら、必要以上に入っている力を抜きやすくすることです。
Physical Care's Room Fでは、
脱力＝単なる癒やしやリラクゼーション
とは考えていません。
身体を休ませることだけを目的とするのではなく、必要以上の力みを減らすことで、その後の動作を行いやすくすることにつなげるという考え方です。
そのため、肩甲骨が動かしにくいという相談でも、「肩甲骨が硬いか」だけではなく、実際に腕を動かしたときにどこへ力が入るのかを確認することが重要になります。
「硬いから伸ばす」だけではない身体の見方
肩周辺が硬く感じると、ストレッチを思い浮かべる方は多いでしょう。
もちろん、身体を無理のない範囲で動かすことはセルフケアの一つです。
しかし、
「硬い＝筋肉が縮んでいる＝伸ばせばよい」
とすべてを同じように考えるのは避けたいところです。
例えば、肩甲骨周辺に強い張りを感じている方がいたとしても、その人が普段から肩周辺へ必要以上に力を入れているのであれば、「もっと伸ばそう」「もっと肩甲骨を寄せよう」と頑張ることで、さらに力が入る場合があります。
そこでPhysical Care's Room Fでは、身体を動かしてもらいながら、動く範囲だけでなく、どのように動いているのかを確認します。
腕を上げたときに肩をすくめていないか。
首周辺へ強く力が入っていないか。
身体をひねるときに上半身を固めていないか。
呼吸を止めるように頑張っていないか。
こうした「動き方」も身体を考えるための情報です。
そして、緊張している部分がみられる場合には、施術によってその部分が力を抜きやすい状態を目指します。
ここで施術は「硬い場所を無理に柔らかくする」ことだけが目的ではありません。
施術後には、必要に応じて施術前に確認した動作をもう一度行います。
例えば、施術前に腕を上げたときの動きを確認したのであれば、施術後にも同じように腕を上げてもらいます。
そこで、
「先ほどより力を入れずに動かせるか」
「肩や首の力み方に変化があるか」
「本人が動きやすさをどう感じるか」
などを確認します。
つまり、力を抜くことそのものがゴールではありません。
力みを確認し、必要に応じて力を抜きやすい状態へつなげ、その結果として身体がどう動くのかを見る。
これがPhysical Care's Room Fで考える「脱力」と「動きやすさ」の関係です。
6．肩甲骨が動かしにくいときに確認したい身体の動き
「肩甲骨が動かない」という相談であっても、確認するのは肩甲骨だけではありません。
前章までに説明したように、腕を動かすときには上腕骨・肩甲骨・鎖骨などが関係し、さらに実際の日常動作やスポーツでは胸郭や体幹なども使います。
そのためPhysical Care's Room Fでは、肩甲骨を単独で評価するのではなく、その方が困っている動作を実際に確認することを大切にしています。
ここでも「左右が完全に同じか」「教科書通りに動いているか」だけを見るのではありません。
何をすると困るのか、そのとき身体がどのように動いているのか、どこへ力が入りやすいのかを合わせて見ていきます。
腕を上げる・後ろへ回す動作を見る
肩甲骨の動きを確認するときに分かりやすい動作の一つが、腕を上げる動作です。
例えば、左右の腕をそれぞれ頭の上へ上げてみます。
このとき確認したいのは、「何度まで上がったか」だけではありません。
途中で痛みや違和感が出るのか。
左右で動かしやすさが違うのか。
肩を大きくすくめながら上げているのか。
身体を反らすことで腕を上げようとしているのか。
首や背中に必要以上の力が入っていないか。
こうした点も確認します。
例えば、腕そのものは頭の上まで上がっていたとしても、身体を大きく反らしながら上げている場合があります。
だからといって「身体を反らすのは間違った動き」と決めるわけではありません。
その人がどのような方法で動作を行っているのかを知るための情報として見ます。
また、「背中へ手を回しにくい」という悩みもあります。
エプロンのひもを結ぶ、下着を着ける、背中を洗うなどの動作では、腕を上へ上げる動きとは違った肩の動きが必要になります。
そのため、「腕は上まで上がるから肩に問題はない」とも言い切れません。
本人が困っている動作を実際に確認することが重要です。
スポーツの場合も同様です。
投球時に肩が動かしにくいのであれば、日常生活で腕を上げる動作だけでは十分な情報が得られない場合があります。
競技や症状に応じて、安全に確認できる範囲で実際の動きに近い動作を見ることも必要になります。
甲府市でスポーツ整体を探している方の場合も、「肩が硬いから肩だけを施術する」という考え方ではなく、その競技で何をすると動かしにくいのかまで伝えることが、身体を確認するための重要な情報になります。
肩甲骨・鎖骨・胸郭・体幹を合わせて確認する
腕を上げる動作を確認するとき、Physical Care's Room Fでは肩甲骨だけに注目するわけではありません。
前述したように、肩甲骨の動きには鎖骨が関係しています。
さらに、日常生活やスポーツの動作では、胸郭や体幹の動きも関わります。
例えば、身体をひねりながら腕を動かす動作を考えてみましょう。
投球やラケットスポーツなどでは、肩だけを動かすのではなく、身体の向きを変えながら腕を動かします。
このとき、胸郭や体幹の動きがどのようになっているのかを見ることも大切です。
だからといって、
「胸郭が硬いから肩が動かない」
「体幹が悪いから肩甲骨が動かない」
と、新たな一つの原因へ置き換えるわけではありません。
肩甲骨だけを原因と決めつけないのと同じように、鎖骨や胸郭だけを原因と決めることもしません。
複数の部分がどのように関係して一つの動作を行っているのかを見ることが重要です。
また、身体には個人差があります。
肩甲骨の位置や肩の高さ、腕の上げ方が左右で完全に同じではないこともあります。
左右差が見つかったからといって、それをすぐに「歪み」「異常」と判断する必要はありません。
左右差が本人の困っている動作と関係しているのか。
痛みや違和感を伴っているのか。
仕事やスポーツによる身体の使い方に特徴があるのか。
こうした情報も合わせて考えます。
さらに、ここでも「力み」を見ます。
例えば腕を上げる際に、肩甲骨や鎖骨の動きを確認するだけでなく、肩や首を必要以上に固めていないか、体幹全体へ強く力を入れていないかなども確認します。
Physical Care's Room Fでは、理学療法士として身体に携わってきた経験に加え、SPECで学んだ考え方も取り入れながら、身体の状態や動きを評価しています。
ただし、評価の目的は「悪いところを一つ探し当てること」ではありません。
肩甲骨・鎖骨・肩関節・胸郭・体幹、そして動作中の力みを確認し、その方がどのように身体を使っているのかを考えることが目的です。
そのうえで、必要以上に緊張している部分があれば、施術によって力を抜きやすい状態を目指します。
そして施術後にもう一度同じ動作を行い、動きやすさや身体の使い方にどのような変化があるかを確認します。
評価する→施術する→もう一度動きを確認する。
この繰り返しによって、単に「肩甲骨を柔らかくする」のではなく、その方が身体を動かしやすい状態につなげていくことをPhysical Care's Room Fでは大切にしています。
7．「肩甲骨が硬い＝肩こりの原因」とは限らない
「肩甲骨が硬いから肩がこる」「肩甲骨を柔らかくすれば肩こりがよくなる」と考えている方もいるかもしれません。
肩こりがある方の中には、肩甲骨周辺に張りや動かしにくさを感じる方もいます。しかし、肩甲骨が硬いと感じることと、肩こりの原因が肩甲骨にあることは同じではありません。
これまで説明してきたように、肩の動きには肩甲骨だけでなく、鎖骨や上腕骨、胸郭、体幹なども関係します。また、デスクワークの時間や身体活動、動作中の力みなども含めて考えることが大切です。
肩甲骨と肩こりを単純に結びつけない
肩こりを感じると、肩甲骨の内側や首から肩にかけて「硬い」「張っている」と感じることがあります。
そのため、
「肩甲骨が動かないから肩がこっている」
と考えたくなるかもしれません。
しかし、身体の不調を一つの部分だけで説明することはできません。
同じようにデスクワークをしていても、肩こりを感じる方もいれば、ほとんど気にならない方もいます。また、肩甲骨の動きに左右差があるからといって、必ず肩こりがあるわけでもありません。
そこで大切なのは、肩こりがあることと肩甲骨の動きをいったん分けて確認することです。
肩甲骨がどのように動いているのか。腕を上げたときに痛みや動かしにくさがあるのか。仕事中に長時間同じ姿勢になっていないか。身体を動かすときに必要以上に力んでいないか。
こうした情報を合わせて考えます。
首・肩・身体全体から考える
肩甲骨周辺が気になる場合でも、確認する範囲を肩甲骨だけに限定する必要はありません。
腕を上げるときには肩関節・肩甲骨・鎖骨が関係します。身体をひねりながら腕を使う場合には、胸郭や体幹の動きも関係してきます。
さらに、肩や首へ必要以上に力が入っていないかという「力み」も確認したいポイントです。
つまり、
肩甲骨が硬い
↓
肩こりになる
↓
肩甲骨をほぐせばよい
という一つの流れだけで考えないことが重要です。
肩こりそのものについては別の記事で詳しく解説し、この記事では「肩甲骨が動かしにくい」という検索意図を中心に扱います。
肩こりがある場合も、肩甲骨だけを原因と決めず、身体の状態や実際の動き、日常生活まで含めて確認することが大切です。
8．肩甲骨が硬いと感じるときのセルフチェック
「自分の肩甲骨は本当に硬いのだろうか」と気になる方もいるでしょう。
自宅で身体を動かして確認することは、自分の身体の特徴に気づくきっかけになります。ただし、セルフチェックだけで身体の異常や原因を判断することはできません。
ここで紹介する方法も、良い・悪いを判定するためではなく、自分がどのように身体を動かしているのかを知るための確認として行ってください。
痛みがある場合には、無理に動かさないようにしましょう。
腕の上げやすさ・左右差を確認する
まず、無理のない範囲で左右の腕を上げてみましょう。
このとき、「どこまで上がるか」だけを見る必要はありません。
左右で上げやすさに違いがあるか、途中で引っかかるような感覚があるか、肩や首に力が入っていないかなどを感じてみてください。
次に、可能であれば背中側へ手を回してみます。
左右で感覚が違う場合もありますが、左右差があるだけで異常というわけではありません。
利き手や仕事、スポーツなどによって身体の使い方に違いがあることもあります。
セルフチェックで重要なのは、
「右が左より硬いから右が悪い」
と結論を出すことではなく、
「この動きは右の方がしにくい」
「腕を上げると肩に力が入りやすい」
など、自分の身体の特徴を知ることです。
力を入れすぎていないか確認する
腕を上げるときには、動く範囲と一緒に「力み」も確認してみましょう。
腕を上げようとした瞬間に肩をすくめていないでしょうか。
首や背中に強く力を入れていないでしょうか。
息を止めるように頑張っていないでしょうか。
一度腕を下ろし、無理に高く上げようとせず、少し力を抜くことを意識して再び動かしてみます。
このとき、「力を抜けば必ず可動域が広がる」と考える必要はありません。
確認したいのは、力を入れて頑張ったときと、必要以上に頑張らずに動かしたときで、自分の感覚に違いがあるかということです。
痛みや強い違和感が出る場合には中止してください。
セルフチェックは診断の代わりではありません。
身体の状態を決めつけるためではなく、「自分はこういう動き方をしている」と気づくために活用しましょう。
9．肩甲骨を動かすセルフケア
「肩甲骨が硬い」と検索すると、肩甲骨を寄せる運動や「肩甲骨はがし」など、さまざまなセルフケアが見つかります。
しかし、これまで説明してきたように、肩甲骨は単独で動いているわけではありません。
そのためセルフケアでも、肩甲骨だけを無理に大きく動かすことを目標にしないことが大切です。
肩や鎖骨周辺、胸郭などを含め、痛みのない範囲で身体を動かしてみましょう。
肩・鎖骨周辺・胸郭を無理なく動かす
最初から「肩甲骨を柔らかくしよう」と強く動かす必要はありません。
例えば椅子に座った状態や立った状態で、痛みのない範囲までゆっくり腕を上げ、再び下ろします。
このとき、肩甲骨を無理に寄せたり、肩を強く下げたりしないようにします。
「腕を高く上げること」より、余計な力を入れすぎずに動かせる範囲で行うことを意識してみてください。
次に、身体をゆっくり左右へひねる動きも一つの方法です。
胸の前で腕を軽く組むなどして、痛みのない範囲で身体の向きを左右へ変えます。
肩だけを動かすのではなく、胸郭や体幹を含めて身体全体を動かす機会をつくります。
デスクワークが長い方であれば、セルフケアを一度に長時間行うことより、仕事の途中で立ち上がる、少し歩く、腕を動かすなど、同じ姿勢を続けすぎない工夫も取り入れやすいでしょう。
また、動作中の「力み」にも注意します。
ストレッチをするときに歯を食いしばるほど頑張ったり、肩を強く引っ張ったりする必要はありません。
Physical Care's Room Fが考える脱力と同じように、セルフケアでも「何も力を使わない」のではなく、必要以上に頑張らずに動くことを意識します。
「肩甲骨はがし」を無理に行わない
「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことがある方も多いでしょう。
一般的には、肩甲骨周辺を動かしたりストレッチしたりする方法を表す言葉として使われていますが、肩甲骨が身体から実際に「はがれる」という意味ではありません。
「肩甲骨はがしをすれば、肩甲骨が正しい位置に戻る」「硬い肩甲骨をはがせば肩こりが治る」といった単純な考え方には注意が必要です。
特に、自分で肩甲骨を強く寄せる、腕を無理に後方へ引く、痛みを我慢してストレッチするといった方法はおすすめできません。
セルフケアで大切なのは、強い刺激を与えることではなく、自分の身体がどのように動いているのかを感じながら、無理のない範囲で動かすことです。
また、セルフケアを続けても動かしにくさが変わらないからといって、「もっと強く伸ばさなければ」と考える必要もありません。
肩甲骨以外の部分が関係している可能性もありますし、動作中の力みなど、ストレッチだけでは分からない要素もあります。
反対に、セルフケアをした直後に動きやすく感じたとしても、それだけで「原因が肩甲骨だった」と判断することもできません。
自分にとって無理なく続けられる範囲で身体を動かし、その変化を確認していきましょう。
なお、腕を動かしたときに強い痛みがある、しびれがある、力が入りにくい、急に腕が上がらなくなったなどの場合には、セルフケアを繰り返して様子を見るのではなく、医療機関への相談を検討してください。
セルフケアの目的は、肩甲骨を無理に柔らかくすることではありません。
肩甲骨・鎖骨・肩関節・胸郭などが関わる身体の動きを意識しながら、必要以上に力まず、身体を動かす機会をつくる。
この考え方をセルフケアでも大切にしてください。
10．甲府市で肩甲骨の悩みを整体へ相談するときのポイント
甲府市で「肩甲骨が硬い」「腕を上げると動かしにくい」といった悩みを整体へ相談する場合、料金や通いやすさだけでなく、身体をどのように確認しているかにも注目してみましょう。
肩甲骨周辺をほぐすだけなのか、それとも肩関節や鎖骨、胸郭、体幹、実際の動作まで確認するのかによって、身体の見方は異なります。
スポーツで肩の動かしにくさを感じている場合には、日常生活の動作だけでなく、競技でどのような場面に困っているのかを伝えることも大切です。
肩甲骨だけでなく身体の動きを評価しているか
肩甲骨の悩みを相談するときに確認したいのが、施術前にどのような身体評価を行うかです。
「肩甲骨が硬いですね」と触った感覚だけで判断するのではなく、腕を上げる、後ろへ回す、身体をひねるなど、本人が困っている動作を実際に確認しているかも一つのポイントになります。
これまで説明してきたように、肩甲骨は単独で動いているわけではありません。
肩甲骨と鎖骨は関節でつながり、腕を上げる際には上腕骨を含めて連動します。さらに、実際の動作では胸郭や体幹なども関係します。
そのため、肩甲骨だけを「正しい位置へ戻す」ことを目的にするのではなく、身体全体の動きの中で肩がどのように使われているのかを確認することが重要です。
また、施術内容について分からないことがあれば、なぜその部分へ施術するのかを聞いてみてもよいでしょう。
身体の状態について説明を受け、納得したうえで施術を受けられることも、整体を選ぶ際の大切なポイントです。
スポーツ整体では競技動作まで確認することが大切
スポーツで肩が動かしにくい場合には、「腕が上まで上がるか」だけでは分からないことがあります。
例えば、野球の投球、バレーボールのスパイク、テニスやバドミントンのスイング、水泳などでは、肩だけでなく体幹や下半身も使いながら動作を行います。
そのためスポーツ整体を利用するときには、
「投げるときに気になる」
「ラケットを振るときに肩へ力が入る」
「腕を上げる動作はできるが、競技では動かしにくい」
など、どの動作で困っているのかを具体的に伝えることが重要です。
競技動作を確認する場合も、「肩甲骨の動きが悪いから」と一部分だけで判断するのではなく、その動作の中でどこに力が入り、身体全体をどのように使っているのかを見る必要があります。
甲府市で整体・スポーツ整体を探す場合には、施術だけでなく、こうした身体評価まで行っているかを確認してみましょう。
11．Physical Care's Room Fでは肩甲骨をどう評価する？
甲府市東光寺町のPhysical Care's Room Fでは、「肩甲骨が動かしにくい」という相談に対して、肩甲骨だけを触って硬さを判断し、そこだけをほぐすという考え方はしていません。
大切にしているのは、その方が何に困っているのかを聞き、実際の身体の動きを確認することです。
肩甲骨・鎖骨・肩関節などの動きに加えて、必要に応じて胸郭や体幹、スポーツであれば競技動作なども確認します。
そして、Physical Care's Room Fの身体評価で特徴の一つとなるのが、動作中の「力み」を見ることです。
理学療法士としての経験とSPECによる身体評価
Physical Care's Room Fでは、理学療法士として30年以上身体に携わってきた経験と、SPECアドバンスコースで学んだ考え方を生かして、身体の状態や動きを確認しています。
ここで重要なのは、資格や受講歴そのものではなく、それを実際の身体評価にどう生かすかです。
例えば「肩甲骨が動かない」という相談であれば、まず、いつから気になっているのか、どのような場面で感じるのか、痛みや違和感を伴っているのかなどを確認します。
デスクワーク中に気になる方と、野球の投球時に気になる方では、同じ「肩甲骨が動かしにくい」という言葉でも困っている内容は違います。
そのうえで、必要に応じて腕を上げる、後ろへ回す、身体をひねるといった動作を確認します。
ここで肩甲骨だけを見て、
「肩甲骨が硬いから動かない」
と決めるわけではありません。
肩甲骨は鎖骨と関節をつくっており、肩の動きの中では鎖骨も重要です。さらに上腕骨、胸郭、体幹など、動作に関係する部分を必要に応じて確認します。
そして、「どこまで動いたか」だけではなく、「どのように動いたか」も見ることを大切にしています。
例えば腕を上げること自体はできていても、途中から肩を強くすくめているかもしれません。
首周辺へ必要以上に力が入っていることもあります。
身体を大きく反らせながら腕を上げている場合もあります。
こうした動きがあるからといって、すぐに「間違った動き」と判断するわけではありません。
本人が困っていることと照らし合わせながら、身体をどのように使っているのかを確認するための情報として見ていきます。
スポーツの場合も同様です。
競技によって必要とされる身体の動きは異なります。そのため、日常生活で腕を上げられるかだけでなく、安全に確認できる範囲で競技に近い動作を見ることもあります。
肩甲骨を見るのではなく、肩甲骨が関わる「動作」を見る。
これが、Physical Care's Room Fで肩甲骨の悩みを評価するときに大切にしている考え方です。
「力み」を確認して力を抜きやすい状態へ導く
Physical Care's Room Fの評価では、関節の動きだけでなく、動作中に身体へどのような力が入っているのかも確認します。
身体を動かすには筋肉の働きが必要ですから、力が入ること自体が悪いわけではありません。
確認したいのは、必要以上に力を入れて動いていないかという点です。
例えば、腕を上げようとした瞬間から肩をすくめ、首や背中まで強く緊張している場合があります。
本人としては「肩が硬いから頑張って動かしている」という感覚かもしれません。
しかし、そこでさらに、
「肩甲骨をもっと寄せてください」
「肩を下げてください」
「胸を張ってください」
と複数の動きを意識すると、さらに身体へ力が入ってしまうことがあります。
そこでPhysical Care's Room Fでは、身体の動きを確認し、必要以上に緊張している部分がみられる場合には、その部分が力を抜きやすくなることを目指して施術を行います。
ただし、「この筋肉が緊張しているから、ここがすべての原因」と決めるわけではありません。
施術をしたあとには、必要に応じて施術前と同じ動作をもう一度確認します。
例えば施術前に腕を上げてもらったのであれば、施術後にも同じように腕を上げてもらいます。
そこで、
「腕の上げやすさはどうか」
「肩や首の力み方に違いがあるか」
「本人が感じる動かしやすさに変化があるか」
などを確認します。
変化がみられれば、それも身体について考えるための情報になります。
一方、変化が乏しい場合には、「施術した部分だけが関係しているわけではないかもしれない」と考え、身体の見方を改める材料になります。
つまり、Physical Care's Room Fでは、
評価する
→ 力みを確認する
→ 施術する
→ 力を抜きやすい状態を目指す
→ 同じ動作を再評価する
という流れを大切にしています。
施術によって無理やり「正しい位置」へ身体を戻すという考え方ではありません。
また、すべての人を同じ動きに揃えることも目的ではありません。
その人の身体の状態や目的に合わせ、必要以上の力みを減らしながら、その人が本来行える範囲で身体を動かしやすい状態につなげていくことを目指します。
これは、日常生活で肩を動かしやすくしたい方でも、スポーツで身体を使いやすくしたい方でも共通する考え方です。
12．脱力すると身体はなぜ動かしやすくなる？
「脱力」と聞くと、マッサージを受けてリラックスすることや、身体をだらんとさせることを想像する方もいるでしょう。
しかし、Physical Care's Room Fが身体の動きを考えるときの「脱力」は、単なる癒やしを意味するものではありません。
また、「力を抜けば肩甲骨が必ず動く」という意味でもありません。
大切なのは、動作に必要な力は使いながら、必要以上に入っている力を調整しやすくすることです。
脱力は単なるリラクゼーションではない
人が身体を動かすためには筋肉の働きが必要です。
歩くときも、腕を上げるときも、スポーツをするときも、力をまったく使わずに動くことはできません。
そのためPhysical Care's Room Fでいう「脱力」は、すべての筋肉の力を抜くことではありません。
例えば腕を上げる際、本来必要な肩周辺の筋肉は働きます。
一方で、首や肩、背中などへ必要以上に力を入れ、身体全体を固めるように動いている場合があります。
このようなときに、
「必要な力は使う。しかし、必要以上の力は抜きやすくする」
という考え方が重要になります。
スポーツでも同じです。
強い力を発揮する競技だからといって、動作の最初から最後まで全身へ最大限の力を入れ続けるわけではありません。
力を入れる場面と調整する場面があり、その連続の中で動作が行われます。
だからこそ、脱力は「力を出さないこと」ではなく、必要な場面で必要な力を使いやすくするための身体の使い方の一つとして考えます。
施術前後の動きを確認して身体の変化を見る
Physical Care's Room Fでは、施術によって力を抜きやすい状態を目指したあと、「リラックスできましたね」で終わらせることを目的にはしていません。
重要なのは、その後の動作がどうなったかです。
例えば施術前に腕を上げにくかったのであれば、施術後にも同じ動作を確認します。
施術前より力まずに動かせるか。
腕の上げやすさに変化があるか。
肩や首周辺の感覚はどうか。
こうした点を確認します。
スポーツで困っている場合には、必要に応じて安全に行える範囲で競技に関連した動作も再確認します。
ただし、一度の施術前後で変化があったからといって、「原因が完全に分かった」「問題が解決した」と判断するわけではありません。
身体評価は、身体について考えるための情報を集める過程です。
施術後に変化があった場合も、なかった場合も、次に身体をどう見ていくかを考える材料になります。
脱力そのものをゴールにせず、動きやすさにつなげる。
そして、その変化を実際の動作で確認する。
これがPhysical Care's Room Fが考える、施術と「脱力」の関係です。
13．肩甲骨の動かしにくさより先に医療機関へ相談したいケース
「肩甲骨が動かしにくい」「肩周りが硬い」と感じる場合でも、すべてを整体やセルフケアで対応しようとする必要はありません。
症状によっては、肩甲骨の動きや力みを確認することより、医療機関で原因を確認することを優先した方がよい場合があります。
特に、強い痛みやしびれ、筋力の低下、外傷後の症状などがある場合には、「肩甲骨が硬いだけだろう」と自己判断せず、医療機関への相談を検討してください。
強い痛み・しびれ・力が入りにくい場合
肩甲骨周辺の違和感だけでなく、強い痛みや腕・手のしびれ、力の入りにくさなどを伴っている場合には注意が必要です。
例えば、
「物を持とうとしても力が入らない」
「腕や手の感覚がおかしい」
「痛みが強く、日常生活にも支障が出ている」
といった場合には、無理にストレッチや肩甲骨周辺の運動を続けるのではなく、医療機関へ相談してください。
また、身体の片側に突然力が入りにくくなった、顔や腕のしびれ・麻痺、言葉が出にくいなどの症状が急に現れた場合には、肩や肩甲骨だけの問題と考えず、速やかな医療対応が必要です。
整体は、医療機関で行われる検査や診断の代わりになるものではありません。
「整体へ行くべきか、病院へ行くべきか迷う」という場合でも、急激な症状や強い症状があるときは医療機関への相談を優先しましょう。
腕が急に上がらない・外傷後の場合
これまで問題なく腕を動かせていたのに急に上がらなくなった場合や、転倒・衝突・スポーツ中のけがなどをきっかけに強い痛みが出た場合も、まず医療機関への相談を検討してください。
「肩甲骨を動かせばよくなるかもしれない」と、痛みを我慢してストレッチするのは避けましょう。
また、肩周辺の症状とともに胸の痛みや息苦しさ、発熱など、肩以外の症状を伴う場合にも注意が必要です。
Physical Care's Room Fでは、肩甲骨や肩の動かしにくさを身体の動きから確認しますが、どのような状態でも整体で対応するという考え方ではありません。
整体で身体の動きを確認する場合と、医療機関で検査や診断を受ける場合を適切に使い分けることが大切です。
14．肩甲骨が動かしにくい方からよくある質問
最後に、「肩甲骨が硬い」「肩甲骨が動かない」と感じている方から考えられる代表的な疑問について解説します。
肩甲骨の動きについては、「柔らかいほどよい」「左右が同じでなければいけない」といったイメージを持たれることがあります。
しかし、この記事で繰り返し説明してきたように、肩甲骨は単独で動いているわけではありません。鎖骨や肩関節などとの連動、実際の動作、力みなども含めて考えることが重要です。
肩甲骨が硬いと肩こりになる？
肩甲骨が硬いと感じることと、肩こりがあることを単純に原因と結果として結びつけることはできません。
肩こりを感じている方が肩甲骨周辺に張りや動かしにくさを感じることはありますが、それだけで「肩甲骨が硬いから肩こりになった」と判断することはできません。
デスクワークなどで同じ姿勢が長く続いていないか、身体を動かす機会はあるか、肩や首へ必要以上に力を入れていないかなども確認したいポイントです。
肩こりについて考える場合も、肩甲骨だけを原因にしないことが大切です。
鎖骨が動かないと肩甲骨も動かない？
肩甲骨と鎖骨は関節でつながっており、腕を上げるときには肩甲骨だけでなく鎖骨にも動きが生じます。
そのため、肩甲骨の動きを考える際に鎖骨の動きを確認することは重要です。
ただし、
「肩甲骨が動かない＝鎖骨が原因」
という意味ではありません。
肩の動きには上腕骨や肩甲骨、鎖骨が関係し、実際の日常動作やスポーツでは胸郭や体幹なども関わります。
Physical Care's Room Fでも、鎖骨を重要なポイントとして確認しますが、鎖骨だけで身体の状態を判断することはありません。
肩甲骨だけを見るのではなく、鎖骨を含めて肩全体がどのように連動しているかを見る。
これが重要です。
肩甲骨はがしをすれば柔らかくなる？
「肩甲骨はがし」は一般的に、肩甲骨周辺を動かしたり、ストレッチしたりする方法を表す言葉として使われています。
実際に肩甲骨を身体から「はがす」わけではありません。
肩甲骨周辺を動かしたあとに、「軽くなった」「動かしやすくなった」と感じる方はいるかもしれません。しかし、その感覚だけで肩甲骨が「正しい位置に戻った」「硬さの原因が解消した」と判断することはできません。
また、強く押す、無理に腕を引っ張る、痛みを我慢して肩甲骨を動かす必要もありません。
セルフケアとして行う場合には、痛みのない範囲で、必要以上に力まずに身体を動かすことを優先しましょう。
スポーツで肩が動かしにくい場合も整体で相談できる？
肩の動かしにくさについて、整体・スポーツ整体で身体の状態や動きを確認するという選択肢はあります。
その場合には、「肩が硬い」とだけ伝えるのではなく、
「ボールを投げるときに気になる」
「スイングのこの場面で肩へ力が入る」
「腕は上がるけれど、競技中は動かしにくい」
など、困っている動作を具体的に伝えることが重要です。
Physical Care's Room Fでも、スポーツで肩の動かしにくさが気になる場合には、肩甲骨だけでなく、鎖骨・肩関節・胸郭・体幹などを含め、必要に応じて競技に関連した動作を確認します。
さらに、動作中にどこへ力が入っているのかという「力み」にも注目します。
ただし、スポーツ中にけがをした、強い痛みがある、急に腕が上がらなくなったなどの場合には、整体より先に医療機関へ相談してください。
まとめ｜肩甲骨だけでなく鎖骨・力み・身体の動きを確認しよう
「肩甲骨が動かない」「肩甲骨が硬い」と感じると、肩甲骨をほぐしたり、ストレッチしたりすることに意識が向きやすいかもしれません。
しかし、肩甲骨は単独で動いているわけではありません。
腕を動かすときには、肩甲骨・鎖骨・上腕骨などが連動して動きます。さらに日常生活やスポーツでは、胸郭や体幹の動きも関係します。
もう一つ確認したいのが、身体を動かすときの「力み」です。
Physical Care's Room Fでは、理学療法士として30年以上身体に携わってきた経験とSPECで学んだ考え方を生かし、肩甲骨だけでなく身体の状態や実際の動きを確認します。
必要以上に緊張している部分がみられる場合には、施術によって力を抜きやすい状態を目指し、その後にもう一度動作を確認します。
脱力は、単なる癒やしを目的としたものではありません。
必要な力は使いながら、必要以上の力みを減らし、その方が身体を動かしやすい状態につなげていく。
甲府市で肩甲骨の動かしにくさやスポーツ時の肩の動きが気になっている方は、「肩甲骨が硬い」という一部分だけではなく、鎖骨を含めた肩の連動や身体全体の動き、力みまで確認するという視点を持ってみてください。
参考文献
1．Evaluation of the range of motion of scapulothoracic, acromioclavicular and sternoclavicular joints: State of the art
2．The Association of Scapular Kinematics and Glenohumeral Joint Pathologies
3．Three-Dimensional Acromioclavicular Joint Motions During Elevation of the Arm
4．厚生労働省「理学療法士及び作業療法士法」
フィジカルケアに特化したサロンとして山梨で営業しており、理学療法士の資格を持ちSPECアドバンスコースを修了したセラピストが、一人ひとりの体の状態を見極め、その方に合った最適な体の使い方へと導くことで、運動や日常生活をより軽やかで快適に過ごせるようサポートいたします
